Di kampung kami, kalau bab tidur ni, orang tua-tua selalu pesan,
“Tidur awal, bangun awal… badan ringan, kepala lapang.”
Tapi kita ni orang zaman sekarang, selalu buat pekak. Malam panjang berjaga, mata asyik mengadap telefon, hati pula tak reti nak rehat.
Suatu hari, saya dengar ceramah Dr Noorhisam dari Tahfiz Medic.
Dia kata, manusia sebenarnya tak perlu tidur lama-lama. Cukup tiga jam sahaja sehari. Saya pun kata dalam hati,
“Betul ke ni? Kalau aku tidur 3 jam, esok jadi zombi ke?”
Nak dijadikan cerita, saya pun cuba.
Saya tidur sebelum jam 12 malam, pasang niat nak bangun pukul 3 pagi.
Tapi apa jadi? Bangun-bangun…
mata berat, badan lemau, kepala macam tak siap dipasang.
Ada masa tertidur balik, bangun jam 4.30 pagi dengan rasa tak puas hati.
Saya pun mula fikir,
“Agaknya badan aku ni dah rosak. Sistem dalaman tak berfungsi. Orang lain boleh, aku tak boleh.”
Tapi ada satu perkara yang buat saya hairan bercampur pelik.
Ada hari-hari tertentu, entah kenapa, tanpa dirancang…
pukul 9 malam mata dah terkatup sendiri.
TV tak sempat ditutup, telefon entah ke mana.
Tidur lena.
Dan ajaibnya…
pukul 2 pagi tepat, mata terbuka sendiri.
Tak mengantuk.
Tak letih.
Badan segar macam baru mandi air sungai pagi-pagi.
Saya bangun, buat kerja rutin, solat, baca-baca, fikir-fikir.
Dalam hati saya kata,
“Eh… ni tidur ke tadi? Ke macam dicas bateri?”
Rupa-rupanya, apa yang berlaku pada saya bukan benda pelik.
Saya jumpa tulisan seorang doktor, Dr Hamza Al-Hamzawi.
Dia kata, untuk bangun cergas, bukan jumlah jam tidur yang penting,
tetapi waktu kita tidur.
Orang Barat kata kena tidur 8 jam.
Tapi kajian beliau dan juga amalan sunnah Nabi SAW tunjuk benda lain.
Tidur Paling Berkat: 9 malam – 12 malam
Inilah waktu emas.
Tidur awal malam ni, badan boleh dapat 80% tidur nyenyak.
Orang kampung kata,
“Tidur waktu ni, badan betul-betul rehat.”
Dalam waktu inilah, ada barakah.
Sejam tidur, macam tiga jam tidur biasa.
Waktu ni juga, badan keluarkan hormon melatonin – hormon yang buat tidur jadi betul-betul berkualiti.
Sebab itu Nabi SAW tidur awal, bukan berjaga sampai larut malam.
Tidur 12 malam – 2 pagi
Yang ni lain sikit.
Hanya 20% sahaja tidur nyenyak, selebihnya mimpi entah apa-apa.
Tidur sejam, dapat sejam sahaja.
Tak untung sangat.
2 pagi – sebelum Subuh
Yang ni sebenarnya bukan waktu tidur lagi.
Ini waktu:
- Otak paling tajam
- Hati paling tenang
- Ingatan paling kuat
Sesuai untuk:
- Zikir
- Istighfar
- Mengaji
- Menghafal
- Berfikir dengan fokus
Orang lama-lama kata,
“Bangun waktu ni, doa senang naik.”
Tidur waktu siang & selepas Subuh
Yang ni orang kampung selalu pesan,
“Tidur lepas Subuh ni buat badan berat.”
Kajian pun kata sama.
3 jam tidur siang, sama dengan 1 jam sahaja tidur sebenar.
Lepas bangun, jadi:
- Lemau
- Keliru
- Susah fokus
Waktu Subuh – matahari naik
Kalau kita bangun, solat Subuh berjemaah, duduk berzikir,
badan keluarkan hormon serotonin – hormon yang buat kita rasa tenang dan gembira.
Sebab itu orang yang bangun awal ni,
walaupun hidup sederhana, jiwa dia nampak lapang.
Tentang umur dan otak
Satu perkara yang buat saya termenung lama.
Kata kajian, selepas umur 40 tahun, pengeluaran melatonin makin berkurang.
Lepas 50 tahun, ia hampir berhenti.
Kalau sepanjang hidup kita selalu tidur lewat,
otak tak sempat simpan “bekalan rehat” yang cukup.
Sebab itu, penyakit seperti Dementia dan Alzheimer mula datang,
bukan tiba-tiba…
tetapi hasil tabiat tidur yang salah bertahun-tahun.
Kesimpulannya,
Tidur ni bukan soal lama atau sekejap.
Tidur ni soal kena pada waktunya.
Tidur awal:
- Badan ringan
- Otak tajam
- Hati tenang
Orang kampung mungkin tak pandai sebut hormon,
tapi mereka tahu satu perkara:
“Siapa jaga waktu tidur, Allah jaga hidup dia.”
